交代勤務で睡眠パターンが乱れています。
生体時計が狂っている状態です（概日リズム障害）。無理に眠ろうとせず、「睡眠圧」を高める必要があります。勤務後の朝、退勤時にサングラスを着用して日差しを遮り、帰宅したらすぐに遮光カーテンを閉めてお休みください。
뇌를 속여야 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
- 식사: 야간 근무 중 과한 야식은 소화 기관을 활성화해 잠을 방해합니다. 가볍게 드시는 것이 좋습니다.
- 멜라토닌: 수면 영양제 복용이 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
💡 보약
밤낮이 바뀌면 체력 소모가 평소보다 훨씬 심해집니다. 녹용 등으로 기본 체력을 보강해야 몸이 버틸 수 있습니다.
ご自身の症状や治療について相談したい方へ
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