교대 근무로 인해 수면 패턴이 무너졌을 때 어떻게 하나요?
의료 감수최연승대표원장
생체 시계가 고장 난 상태입니다(일주기 리듬 장애). 억지로 자려 하지 말고, "수면 압력"을 높여야 합니다. 근무 후 아침에 퇴근할 때 선글라스를 써서 햇빛을 차단하고, 집에 오자마자 암막 커튼 치고 주무세요.
뇌를 속여야 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
- 식사: 야간 근무 중 과한 야식은 소화 기관을 활성화해 잠을 방해합니다. 가볍게 드시는 것이 좋습니다.
- 멜라토닌: 수면 영양제 복용이 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
💡 보약
밤낮이 바뀌면 체력 소모가 평소보다 훨씬 심해집니다. 녹용 등으로 기본 체력을 보강해야 몸이 버틸 수 있습니다.
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