聚餐和外食頻繁時，中醫飲食管理可以先從哪4個習慣開始？

不要只堅持寒涼食物，可用溫熱飲食觀察脾虛，以溫水輔助痰飲和瘀血管理；再充分咀嚼，飯後步行約10分鐘，形成能在外食中持續的4個習慣。

第一，考慮消化和精力較弱的脾虛，不要只吃寒涼沙拉，可以選擇溫熱的蛋白質或蒸煮菜。第二，從浮腫和停滯的痰飲、瘀血角度觀察，在外食時也養成常喝溫水的習慣。

第三，充分咀嚼食物，幫助消化和氣機運行，減少吃得太快。第四，飯後不要馬上坐著，可輕鬆步行約10分鐘，幫助改善氣滯和循環停滯的生活節奏。