不眠症
Q. 「今日も眠れなかったらどうしよう」と心配で、眠れないんです。
A.
不眠症への恐怖が不眠症を引き起こす「学習性不眠症」です。寝室は「眠るだけの場所」という認識を脳に再構築させる必要があります（刺激制御療法）。眠くないときはベッドに入らないでください。
📝 詳細回答
침대와 싸우지 마세요.
- 20분 규칙: 누웠는데 20분 안에 잠이 안 오면 과감하게 거실로 나오세요. 책을 보거나 명상을 하다가 정말 졸릴 때 다시 들어가세요.
- 시계 감추기: "벌써 3시네, 망했다"라고 시간 확인하는 순간 뇌는 깹니다. 시계를 치우세요.
💡 역설적 의도
"오늘 밤은 절대 자지 말아야지" 하고 눈을 뜨고 있으려 노력하면 오히려 잠이 쏟아집니다.
#수면강박
#입면공포
#인지행동치료
専門家監修
崔然昇
代表院長