불면증
Q. 오늘도 못 자면 어쩌지, 걱정하느라 잠이 안 와요.
A.
불면증에 대한 공포가 불면증을 만드는 "학습된 불면증"입니다. 침실은 "잠만 자는 곳"이라는 인식을 뇌에 다시 심어줘야 합니다(자극 조절 요법). 졸리지 않으면 침대에 눕지 마세요.
📝 상세 답변
침대와 싸우지 마세요.
- 20분 규칙: 누웠는데 20분 안에 잠이 안 오면 과감하게 거실로 나오세요. 책을 보거나 명상을 하다가 정말 졸릴 때 다시 들어가세요.
- 시계 감추기: "벌써 3시네, 망했다"라고 시간 확인하는 순간 뇌는 깹니다. 시계를 치우세요.
💡 역설적 의도
"오늘 밤은 절대 자지 말아야지" 하고 눈을 뜨고 있으려 노력하면 오히려 잠이 쏟아집니다.
#수면강박
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#인지행동치료
의료진 감수
최연승
대표원장