FODMAP 식단이 뭔가요? 과민성 대장에 도움이 되나요?
FODMAP은 장에서 발효되기 쉬운 당류를 제한하는 식단입니다. 과민성 대장 환자의 70%가 증상 개선을 경험합니다.
FODMAP은 Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols의 약자로, 장에서 발효되기 쉬운 단쇄 탄수화물을 의미합니다.
- 고FODMAP 음식: 양파, 마늘, 밀, 우유, 사과, 배
- 저FODMAP 음식: 쌀, 감자, 당근, 바나나, 두부
- 효과: 복부 팽만, 가스, 설사 증상 70% 개선
💡 실천 방법
3단계로 진행합니다: ① 6주간 저FODMAP 식단 → ② 음식 하나씩 재도입하며 관찰 → ③ 개인 맞춤 식단 확립
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