턱관절에 안 좋은 습관이 뭔가요?
단단하고 질긴 음식(얼음 깨물기, 오징어) 씹기, 한쪽으로 씹기, 턱 괴기, 엎드려 자기, 다리 꼬기, 이 악물기 등입니다. 이 습관들만 고쳐도 증상의 50%는 좋아집니다.
무의식적인 습관이 턱 건강을 해칠 수 있습니다.
- N position: 평소 위아래 치아는 닿지 않고 2~3mm 정도 떨어져 있는 것이 정상입니다(혀는 입천장에 가볍게 대주세요).
- 전자기기 사용: 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이지 말고, 눈높이로 들어 올려 사용하세요.
💡 666 운동
턱관절 안정화를 위해 하루 6번, 혀를 위로 올려 6초간 유지하는 동작을 6회 반복하세요.
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