Vì sao cân nặng có thể giảm nhanh trong chế độ giảm cân ngắn hạn 2 tuần?
Trong giai đoạn đầu, tiêu hao glycogen kèm mất nước có thể tạo phần lớn mức giảm cân. Cần phân biệt với giảm mỡ; khi ăn lại, nước và cân nặng có thể tăng trở lại nên phải tính cả kế hoạch duy trì.
Nếu giảm mạnh lượng ăn, đặc biệt carbohydrate, cơ thể sẽ dùng glycogen dự trữ trước. Glycogen được lưu trữ cùng lượng nước khoảng 3–4 lần trọng lượng của nó, nên nước mất đi lúc đầu có thể làm con số trên cân giảm nhanh. Không thể xem toàn bộ thay đổi này là giảm mỡ.
Khi kết thúc hạn chế và trở lại ăn bình thường, glycogen cùng nước được bổ sung lại nên cân nặng có thể tăng một phần. Hạn chế quá mức cũng có thể gây suy sức hoặc chóng mặt; chỉ nhắm vào con số nhanh sẽ khiến duy trì sau đó khó hơn.
Theo Đông y, sau hạn chế đột ngột có thể xem xét tiêu hóa và sức lực suy giảm là tỳ hư, cơ thể nặng và ứ nước là đàm ẩm, tuần hoàn khó chịu là ứ huyết. Hãy đánh giá tình trạng hiện tại, thay đổi nước và khả năng duy trì.
Bác sĩ kiểm duyệt