Khi lo lắng, có bài tập thở nào tốt không?
Hô hấp bằng bụng là nguyên tắc cơ bản. Bạn nên thở bằng bụng chứ không phải bằng ngực. Hít một hơi thật sâu để hạ cơ hoành, sau đó thở ra từ từ và kéo dài. Việc thở ra (hít ra) sẽ kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp thư giãn cả thể chất lẫn tinh thần.
호흡만 조절해도 뇌를 속일 수 있습니다.
- 근육 이완: 숨을 내쉴 때 어깨의 힘을 툭 떨어뜨리세요.
- 명상: 호흡에만 집중하는 명상은 불안 회로를 끊는 가장 좋은 훈련입니다.
💡 1:2 비율
들이마시는 시간이 1이라면, 내뱉는 시간은 2배로 길게 하세요 (예: 3초 흡, 6초 호).
Trao đổi về triệu chứng và quá trình điều trị
Hãy cho chúng tôi biết triệu chứng gây khó chịu và những điều trị bạn đã nhận. Phòng khám sẽ hướng dẫn bạn chuẩn bị cho buổi tư vấn.