不安な時におすすめの呼吸法はありますか？
腹式呼吸が基本です。胸ではなくお腹で呼吸するようにしましょう。息を深く吸い込み横隔膜を下げ、ゆっくりと長く吐き出してください。呼気（吐き出す息）が副交感神経を刺激し、心身をリラックスさせます。
호흡만 조절해도 뇌를 속일 수 있습니다.
- 근육 이완: 숨을 내쉴 때 어깨의 힘을 툭 떨어뜨리세요.
- 명상: 호흡에만 집중하는 명상은 불안 회로를 끊는 가장 좋은 훈련입니다.
💡 1:2 비율
들이마시는 시간이 1이라면, 내뱉는 시간은 2배로 길게 하세요 (예: 3초 흡, 6초 호).
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