불안할 때 하면 좋은 호흡법이 있나요?
의료 감수최연승대표원장
복식 호흡이 기본입니다. 가슴이 아닌 배로 숨을 쉬어야 합니다. 숨을 깊게 들이마셔 횡격막을 내리고, 천천히 길게 내뱉으세요. 날숨(내뱉기)이 부교감신경을 자극해 심신을 이완시킵니다.
호흡만 조절해도 뇌를 속일 수 있습니다.
- 근육 이완: 숨을 내쉴 때 어깨의 힘을 툭 떨어뜨리세요.
- 명상: 호흡에만 집중하는 명상은 불안 회로를 끊는 가장 좋은 훈련입니다.
💡 1:2 비율
들이마시는 시간이 1이라면, 내뱉는 시간은 2배로 길게 하세요 (예: 3초 흡, 6초 호).
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