불안장애 recommendation
Q. 불안할 때 하면 좋은 호흡법이 있나요?
A.
복식 호흡이 기본입니다. 가슴이 아닌 배로 숨을 쉬어야 합니다. 숨을 깊게 들이마셔 횡격막을 내리고, 천천히 길게 내뱉으세요. 날숨(내뱉기)이 부교감신경을 자극해 심신을 이완시킵니다.
상세 답변
호흡만 조절해도 뇌를 속일 수 있습니다.
- 근육 이완: 숨을 내쉴 때 어깨의 힘을 툭 떨어뜨리세요.
- 명상: 호흡에만 집중하는 명상은 불안 회로를 끊는 가장 좋은 훈련입니다.
💡 1:2 비율
들이마시는 시간이 1이라면, 내뱉는 시간은 2배로 길게 하세요 (예: 3초 흡, 6초 호).
✓ 의료진 감수
백록담한의원
최연승 대표원장
다이어트 · 체질개선 · 해독 전문
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