Q. 減重期間一定要吃蛋白質補充劑嗎？想知道中醫對此有什麼看法。

我也曾嘗試為了健身而大量服用補充劑，結果導致腸胃脹氣，難受了好幾天。那次經驗讓我意識到：即便成分再好，也不應該盲目攝取，而應先確認身體是否已做好吸收這些營養的準備。 1. 先評估消化功能：在中醫理論中，我們會首先檢查是否處於「脾虛」狀態。在消化能力低下的情況下強行攝取高蛋白補充劑，會增加胃腸負擔，甚至在體內積累代謝廢物。 2. 檢查「痰飲」狀況：當身體的代謝能力下降時，攝取過多蛋白質容易導致體內積聚名為「痰飲」的代謝廢物。這正是許多人在補充蛋白質後反而感到身體沉重、昏沉的原因。 3. 化解「瘀血」並活化循環：蛋白質要能有效輸送至肌肉，必須仰賴良好的血液循環。首先需化解停滯的「瘀血」，疏通營養輸送的通道，才能提高蛋白質的利用效率。 4. 自然飲食優先，補充劑僅作輔助：建議優先選擇黃豆、豆腐、魚類等自然食材。只有在自然飲食無法滿足需求時，再將補充劑作為輔助手段。 根據每個人不同的消化狀態與氣力，蛋白質的攝取策略完全不同。最安全的方法是先與醫師共同評估目前的消化器官是否能負荷該營養素，再決定如何補充。