불면증
Q. 교대 근무를 해서 수면 패턴이 엉망이에요.
A.
생체 시계가 고장 난 상태입니다(일주기 리듬 장애). 억지로 자려 하지 말고, "수면 압력"을 높여야 합니다. 근무 후 아침에 퇴근할 때 선글라스를 써서 햇빛을 차단하고, 집에 오자마자 암막 커튼 치고 주무세요.
📝 Detailed Answer
뇌를 속여야 잘 수 있습니다.
- 식사: 야간 근무 중 야식은 소화기를 작동시켜 잠을 더 달아나게 합니다. 가볍게 드세요.
- 멜라토닌: 수면 영양제 복용이 리듬 조절에 도움이 될 수 있습니다.
💡 보약
밤낮이 바뀌면 체력 소모가 2배입니다. 녹용 등으로 기본 체력을 받쳐줘야 버틸 수 있습니다.
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Expert Verified
崔然昇
代表院長