소화 시키려고 걷기 운동 하는데, 헬스는 안 좋은가요?
복압을 높이는 고강도 근력 운동은 역류를 유발할 수 있습니다.
적절한 운동은 좋지만, 복부에 힘이 많이 들어가는 운동은 위장을 쥐어짜 역류를 일으킵니다.
- 추천 운동: 산책, 가벼운 조깅, 요가(거꾸로 서기 제외), 자전거 타기
- 피할 운동: 윗몸 일으키기, 무거운 역기 들기(데드리프트 등), 복근 운동
- 타이밍: 식후 1시간 이후에 운동하는 것이 안전
🚶 가벼운 산책
식후 20분 정도의 느린 산책은 혈당 조절과 소화 촉진에 가장 좋습니다.
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