시간제한 식사법을 처음 시작하고 싶은데, 구체적으로 어떻게 해야 하나요?
처음에는 평소 식사 시간을 3일 기록한 뒤 공복 시간을 무리 없이 설정하세요. 수분과 영양이 부족해지지 않도록 하고, 어지럼·심한 피로가 생기면 중단하고 상담합니다.
시간제한 식사는 식사 시간을 정하는 방법이지 무조건 굶는 방식이 아닙니다. 시작 전 3일 정도 식사와 수면, 활동을 기록하고 현재 패턴에서 늦은 간식부터 줄이는 등 작은 변화로 적응하는 편이 좋습니다.
처음부터 긴 공복을 목표로 하기보다 12시간 안팎처럼 감당 가능한 범위에서 시작하고, 공복 중 수분 섭취를 확인하세요. 공복이 길어져 식사 때 폭식하거나 업무 집중이 떨어지면 시간을 줄이거나 중단해야 합니다.
한의학에서는 소화력 저하를 비허(脾虛), 부종과 무거움을 담음(痰飮)의 관점에서 살피기도 합니다. 당뇨약 복용, 임신, 성장기, 섭식 문제나 만성질환이 있다면 식사 시간을 바꾸기 전에 담당 의료진과 상의하세요.
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