자기 전에 폰 보는 게 그렇게 안 좋나요?
네, 최악입니다. 스마트폰의 블루라이트는 뇌에게 "아직 낮이다"라는 신호를 보내 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제합니다. 최소 취침 1시간 전에는 폰을 멀리하세요.
뇌를 퇴근시켜주세요.
- 도파민: 숏폼 영상을 보며 얻는 도파민 자극은 뇌를 각성시켜 잠들기 어렵게 만듭니다.
- 블루라이트 필터: 꼭 봐야 한다면 필터를 켜고 밝기를 최저로 낮추세요.
⚠️ 충전기
충전기를 침실 밖 거실에 두는 것이 불면증 탈출의 첫걸음입니다.
💡 한방 클리닉 관점
한방에서는 이를 심신이 과하게 흥분하여 기혈의 흐름이 상체로 쏠린 상태로 봅니다. 체질과 변증에 따라 다르지만, 과도한 시각 자극은 심화(心火)를 일으켜 정신을 안정시키는 음혈을 소모하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 단순한 습관 교정을 넘어, 몸의 열을 내리고 마음을 편안하게 다스려 근본적인 수면 리듬을 회복하는 치료 방향을 권장합니다.
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