스트레스 받으면 긁게 되는데 어떻게 풀까요?
스트레스는 가려움 역치를 낮춥니다. 명상이나 복식 호흡으로 부교감 신경을 활성화하여 "뇌의 열"을 식혀야 합니다.
피부와 뇌는 연결되어 있습니다(Brain-Skin Axis).
- 4-7-8 호흡: 4초 들이마시고, 7초 멈추고, 8초 내뱉기 (신경 안정 효과)
- 취미: 몰입할 수 있는 취미로 긁고 싶은 충동 잊기
- 운동: 가벼운 산책으로 기분 전환 호르몬(세로토닌) 생성
💡 감정 일기
스트레스 상황을 글로 적으면 객관화가 되어 불안감이 줄어듭니다. 피부 상태와 감정의 연관성을 기록해 보세요.
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