減重期間難以避免外食時，中醫建議按什麼順序吃？

第一，先吃蔬菜，膳食纖維有助於減慢隨後碳水化合物的吸收速度，減少餐後血糖突然升高。即使難以完全控制外食菜單，也能先改變進食順序。

第二，如果冷水讓消化有負擔，可以配溫水；第三，每口咀嚼約30次，放慢進食速度。中醫會從脾虛觀察消化功能較弱，從痰飲觀察未充分消化的代謝廢物停滯。

第四，飯後不要立即躺下，可輕鬆步行約15分鐘幫助氣血運行。循環不暢可從瘀血角度觀察。無需強迫自己完成全部步驟，先從外食時做得到的習慣開始。