ぐっすり眠れる寝室環境はどのようなものですか？
「暗く、静かに、涼しく」が三大原則です。特に、温度はやや涼しい18～22度が熟睡に最も適しています。足は暖かく、頭は涼しく（頭寒足熱）保つようにしましょう。
호텔 침실처럼 심플해야 합니다.
- 암막: 아주 미세한 빛(TV 대기전력 불빛 등)도 멜라토닌 분비를 방해하니 완벽하게 차단하세요.
- 습도: 코가 마르지 않게 50% 정도 습도를 유지하세요.
💡 백색 소음
주변 소음이 거슬리면 선풍기 소리나 빗소리 같은 백색 소음을 틀어두는 것이 집중을 분산시켜 도움이 됩니다.
ご自身の症状や治療について相談したい方へ
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