잠이 잘 오는 침실 환경은 어떤 건가요?
"어둡게, 조용하게, 시원하게"가 3대 원칙입니다. 특히 온도는 약간 서늘한 18~22도가 숙면에 가장 좋습니다. 발은 따뜻하게, 머리는 시원하게(두한족열) 해야 합니다.
호텔 침실처럼 심플해야 합니다.
- 암막: 아주 미세한 빛(TV 대기전력 불빛 등)도 멜라토닌 분비를 방해하니 완벽하게 차단하세요.
- 습도: 코가 마르지 않게 50% 정도 습도를 유지하세요.
💡 백색 소음
주변 소음이 거슬리면 선풍기 소리나 빗소리 같은 백색 소음을 틀어두는 것이 집중을 분산시켜 도움이 됩니다.
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