저포드맵(Low-FODMAP) 식단이 뭔가요?
장에서 잘 흡수되지 않고 발효되어 가스를 많이 만드는 당분(FODMAP)이 적게 든 식품 위주로 식사하는 방법입니다.
과민성 대장 증후군 환자, 특히 가스형과 설사형에게 가장 효과적인 식단입니다.
✅ 추천 식품 (Low FODMAP)
쌀밥, 감자, 고구마, 바나나, 포도, 딸기, 시금치, 당근, 두부, 락토프리 우유
❌ 피할 식품 (High FODMAP)
잡곡, 콩류, 사과, 배, 수박, 양파, 마늘, 양배추, 일반 우유, 액상과당 음료, 밀가루
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