밤샘 작업하면 피부가 뒤집어지는데, 몇 시에 자야 하나요?
의료 감수최연승대표원장
피부 재생 호르몬이 왕성한 밤 11시~새벽 2시 사이에는 반드시 숙면 상태여야 합니다. 늦어도 12시 이전에는 잠자리에 드세요.
수면 부족은 즉각적인 염증 반응을 일으킵니다.
- 골든타임: 밤 10시~새벽 2시 (피부 공장 가동 시간)
- 멜라토닌: 강력한 항산화 효과로 피부 손상 복구
- 환경: 암막 커튼으로 빛을 완전히 차단해야 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
💡 스마트폰 금지
자기 전 블루라이트는 뇌를 각성시켜 수면의 질을 떨어뜨립니다. 침실에는 휴대폰을 가져가지 마세요.
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