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검색하다 마주친 한 단어를 숫자나 광고 문구로만 이해하지 않도록 정리했습니다. 뜻과 한계, 실제 기록 방법, 백록감비정 복용 중 확인할 안전 신호까지 이어서 살펴보세요.
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전체 57개 중 1–12개- 측정·대사
체질량지수Body mass index, BMI
체질량지수(BMI)는 체중을 미터 단위 키의 제곱으로 나눈 선별 지표입니다. 계산은 간단하지만 근육과 지방, 부종을 구분하지 못하므로 허리둘레와 건강 상태를 함께 봐야 합니다.
정의와 활용 기준 보기 - 측정·대사
체지방률Body fat percentage
체지방률은 전체 체중에서 지방량이 차지하는 비율을 추정한 값입니다. 가정용 체성분계는 지방을 직접 재지 않으므로 같은 기기와 비슷한 조건에서 추세를 보는 용도로 활용합니다.
정의와 활용 기준 보기 - 측정·대사
체성분 검사Body composition analysis
체성분 검사는 체중을 체수분·제지방·지방량 등으로 나누어 추정하는 검사입니다. 흔히 쓰는 생체전기저항분석(BIA)은 수분의 영향을 받으므로 절대값보다 같은 조건의 추세가 중요합니다.
정의와 활용 기준 보기 - 측정·대사
기초대사량Basal metabolic rate, BMR
기초대사량은 엄격한 안정·공복·적정 온도 조건에서 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량입니다. 하루 총소비량이나 개인의 최소 섭취량과 같은 뜻은 아닙니다.
정의와 활용 기준 보기 - 체중 변화
요요현상Weight cycling
요요현상은 감량 뒤 체중이 다시 증가하거나 감량과 재증가가 반복되는 패턴을 가리킵니다. 며칠간 수분이 돌아온 것을 모두 지방 재증가로 해석하지 않고, 유지 과정과 섭식 패턴을 함께 봅니다.
정의와 활용 기준 보기 - 체중 변화
체중 감량 정체기Weight-loss plateau
체중 감량 정체기는 같은 계획을 이어가는데도 주간 평균 체중이 일정 기간 거의 움직이지 않는 상태입니다. 며칠의 수분 변동과 실제 정체를 구분한 뒤 섭취·활동·회복을 순서대로 점검합니다.
정의와 활용 기준 보기 - 식사
단백질 섭취량Protein intake
단백질 섭취량은 하루 식사와 간식에서 먹는 단백질의 총량입니다. 감량 중 근육 보존과 포만에 중요하지만 필요한 양은 체중·활동·연령·질환과 전체 에너지 섭취에 따라 달라집니다.
정의와 활용 기준 보기 - 식사
식이섬유Dietary fiber
식이섬유는 사람의 소화효소로 충분히 분해되지 않는 탄수화물 성분입니다. 포만과 배변, 혈당·지질 관리에 도움을 줄 수 있지만 갑자기 많이 늘리면 복부팽만과 불편이 생길 수 있습니다.
정의와 활용 기준 보기 - 안전
심계항진Palpitations
심계항진은 심장이 빠르거나 세게, 불규칙하게 뛰는 것을 스스로 느끼는 증상입니다. 카페인·불안·수면 부족부터 부정맥과 갑상선 문제까지 원인이 다양해 증상만으로 원인을 정하지 않습니다.
정의와 활용 기준 보기 - 운동
근력 운동Resistance training
근력 운동은 근육이 외부 저항에 힘을 내도록 반복하는 활동입니다. 감량 중 근육과 기능을 지키는 데 중요하지만 통증을 참고 무게를 올리거나 유산소 활동을 모두 대신하는 운동은 아닙니다.
정의와 활용 기준 보기 - 체중 변화
비만Obesity
비만은 단순히 체중이 많이 나가는 상태가 아니라 체지방이 과도하게 축적되어 건강 위험이 커진 상태입니다. 성인에서는 체질량지수와 허리둘레를 선별 도구로 쓰되 동반질환과 체성분, 생활 기능을 함께 평가합니다.
정의와 활용 기준 보기 - 식사
식사 패턴Dietary pattern
식사 패턴은 한 끼의 메뉴가 아니라 일정 기간 반복되는 음식과 음료의 종류·양·조합, 끼니 시각과 간식 습관을 함께 보는 개념입니다. 다이어트에서는 완벽한 하루보다 지속되는 주간 흐름을 파악하는 데 활용합니다.
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