백록담 다이어트 지식 안내
다이어트 용어사전
검색하다 마주친 한 단어를 숫자나 광고 문구로만 이해하지 않도록 정리했습니다. 뜻과 한계, 실제 기록 방법, 백록감비정 복용 중 확인할 안전 신호까지 이어서 살펴보세요.
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전체 67개 중 49–60개- 식사
간식Snack, snacking
간식은 정규 끼니 사이에 먹는 음식이나 음료를 말합니다. 다이어트에서 무조건 없애야 할 항목이 아니라 끼니 간격과 허기, 운동·근무 일정에 따라 계획할 수 있으며, 종류와 양보다 먹게 된 맥락까지 함께 봐야 합니다.
정의와 활용 기준 보기 - 안전
두통Headache
두통은 머리·두피·목 부위의 통증이나 불편을 통칭하는 증상입니다. 다이어트 중에는 식사 간격, 수분 부족, 카페인 변화, 수면과 약 등 여러 요인이 겹칠 수 있으므로 원인을 한 가지로 단정하지 않고 위험 신호부터 구분합니다.
정의와 활용 기준 보기 - 측정·대사
갑상선 기능Thyroid function
갑상선 기능은 갑상선호르몬이 몸의 에너지 사용, 체온·심박수와 여러 장기 기능을 조절하는 상태를 뜻합니다. 체중 변화와 피로만으로 기능저하증·기능항진증을 진단할 수 없으며 증상과 TSH·갑상선호르몬 검사를 함께 봐야 합니다.
정의와 활용 기준 보기 - 측정·대사
제지방량Lean body mass, fat-free mass
제지방량은 체중에서 지방량을 제외한 나머지를 뜻하며 근육만이 아니라 체수분·뼈·장기 등을 모두 포함합니다. 체성분계에 표시된 제지방량을 곧바로 골격근량으로 읽거나 하루 변화를 실제 조직 변화로 단정하면 안 됩니다.
정의와 활용 기준 보기 - 측정·대사
에너지 소비량Energy expenditure
에너지 소비량은 몸이 기초 기능과 음식 소화, 일상 움직임·운동에 사용하는 에너지의 합입니다. 계산기와 웨어러블은 이를 추정할 뿐 직접 보장하지 않으므로 표시된 운동 칼로리를 그대로 먹거나 감량 속도로 환산해서는 안 됩니다.
정의와 활용 기준 보기 - 식사
폭식Binge eating
폭식은 짧은 시간에 많은 양을 먹으면서 무엇을 얼마나 먹는지 통제하기 어렵다고 느끼는 상태를 말합니다. 한 번 많이 먹은 경험과 폭식장애 진단은 같지 않으며, 반복되는 폭식은 의지 문제로 다루거나 다음 끼니를 굶어 보상해서는 안 됩니다.
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좌식행동Sedentary behavior
좌식행동은 깨어 있는 동안 앉거나 기대거나 누운 자세에서 에너지를 거의 쓰지 않는 행동을 말합니다. 주 2~3회 운동하더라도 나머지 시간 대부분을 앉아 보낼 수 있으므로 운동 여부와 좌식시간은 따로 기록하고 조정해야 합니다.
정의와 활용 기준 보기 - 측정·대사
공복혈당Fasting plasma glucose, FPG
공복혈당은 일정 시간 열량 섭취 없이 지낸 뒤 혈액의 포도당 농도를 재는 검사입니다. 가정용 혈당계 한 번의 값은 진단을 확정하지 못하며, 검사실 결과와 당화혈색소·경구당부하검사, 증상과 반복 검사를 함께 해석합니다.
정의와 활용 기준 보기 - 안전
구강건조Dry mouth, xerostomia
구강건조는 입안을 적실 만큼 침이 충분하지 않다고 느끼거나 실제 침 분비가 줄어든 상태입니다. 물을 적게 마신 경우뿐 아니라 약, 당뇨병·쇼그렌병과 구강 문제 등 원인이 다양하며 오래 지속되면 충치와 감염, 씹기·삼키기 어려움이 늘 수 있습니다.
정의와 활용 기준 보기 - 측정·대사
골격근량Skeletal muscle mass
골격근량은 뼈에 붙어 움직임과 자세를 만드는 근육의 양을 추정한 값입니다. 체성분계가 조직을 직접 재는 것은 아니므로 제지방량과 혼동하지 말고, 같은 조건의 추세와 실제 근력·운동 수행을 함께 봐야 합니다.
정의와 활용 기준 보기 - 측정·대사
에너지 균형Energy balance
에너지 균형은 음식과 음료로 들어온 에너지와 기초대사·활동·소화 등으로 소비한 에너지의 관계를 뜻합니다. 체중 변화의 기본 틀이지만 두 값을 일일이 정확하게 계산할 수 있다는 뜻은 아니며, 시간에 따른 추세로 해석합니다.
정의와 활용 기준 보기 - 식사
에너지 밀도Energy density
에너지 밀도는 음식 무게나 부피에 비해 에너지가 얼마나 들어 있는지를 나타내는 개념입니다. 수분과 식이섬유가 많은 음식은 같은 무게에서 낮아지는 경향이 있지만, 낮은 음식만 먹는 것이 균형 잡힌 식사를 뜻하지는 않습니다.
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